Jóga nie je len o relaxe a upokojení mysle – ponúka aj skvelé benefity pre svaly a celkovú kondíciu. Existuje jedna konkrétna pozícia, ktorá dokáže spevniť stred tela, posilniť ruky a zlepšiť držanie tela. Navyše, je vhodná pre všetky vekové kategórie a prináša rovnováhu aj flexibilitu. Chcete vedieť, ktorá jógová pozícia je týmto zázrakom? Poďme sa pozrieť, ako vám môže Baddha Virabhadrasana zmeniť každodenný pohyb k lepšiemu!
Čo je Baddha Virabhadrasana a prečo je taká výnimočná?
Baddha Virabhadrasana, známa aj ako pokorný bojovník alebo motýlia pozícia, je jógová asána, ktorá zapája viacero svalových skupín naraz. Táto pozícia je ideálna na spevnenie stredu tela, posilnenie ramien a zlepšenie držania chrbtice. Okrem toho pomáha zvyšovať rozsah pohybu, podporuje rovnováhu a dokonca prispieva k odstraňovaniu zadržiavania tekutín v tele. Či už ste začiatočník alebo pokročilý, táto asána je skvelým spôsobom, ako posilniť telo a cítiť sa lepšie.
Počas tejto pozície sa naťahujú svaly hrudníka, ramien (bicepsy a tricepsy), brucha, zadku a bokov. Zároveň sa zapája jadro tela a posilňujú sa svaly okolo bedier, čo zlepšuje stabilitu a držanie tela. Keďže váhu tela nesú hlavne spodné končatiny – boky, kolená, členky a chodidlá – je táto pozícia šetrná a vhodná pre ľudí všetkých vekov.
Ako vykonať Baddha Virabhadrasana krok za krokom
Na túto pozíciu nepotrebujete nič špeciálne, len podložku na jógu a chuť vyskúšať niečo nové. Tu je jednoduchý návod, ako správne vykonať Baddha Virabhadrasana:
- Začnite v základnej polohe
Postavte sa s nohami pri sebe a rukami pozdĺž tela. Váhu tela rovnomerne rozložte na obe chodidlá, aby ste mali pevný základ. - Vykročte dozadu
Pri výdychu vykročte ľavou nohou dozadu približne jeden meter. Ľavé chodidlo otočte do uhla 45 stupňov tak, aby prsty smerovali k ľavému hornému rohu podložky. Päta pravej nohy by mala byť v jednej línii s pätou ľavej nohy. Pre väčšiu stabilitu môžete pravú nohu mierne posunúť doprava. - Pokročte do výpadu
Pri výdychu pokrčte pravé koleno do 90-stupňového uhla, tak aby bolo priamo nad členkom. Ľavú nohu držte vystretú, ale koleno neprepínajte. Vonkajší okraj ľavého chodidla tlačte do podložky a aktivujte palec na nohe pre lepšiu stabilitu. - Zdvihnite ruky
Pri nádychu zdvihnite obe ruky nad hlavu. Potom ruky pomaly spustite za chrbát, prepleťte prsty a dlane spojte. Jemne sa zakloňte a otvorte hrudník smerom nahor. - Predkloňte sa
Pri výdychu sa pomaly predkloňte z bokov, pričom udržujte chrbticu vystretú a nohy v rovnakej polohe. Zároveň zdvihnite spojené ruky smerom nahor, aby ste cítili natiahnutie v hrudníku a ramenách. - Výdrž a návrat
Zotrvajte v pozícii niekoľko nádychov, potom pri nádychu aktivujte svaly stredu tela, zdvihnite trup späť a narovnajte pravú nohu. Uvoľnite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte na druhú stranu.
Výhody Baddha Virabhadrasana pre telo i myseľ
Táto pozícia je skutočným pokladom pre vaše telo. Okrem spevnenia stredu tela a posilnenia ramien pomáha zlepšovať držanie tela tým, že podporuje správne zarovnanie chrbtice. Zapája aj svaly okolo kolien a bedier, čím zvyšuje stabilitu a rovnováhu. Pravidelným cvičením tejto asány si všimnete väčšiu flexibilitu a ľahkosť pohybu. Navyše, otváranie hrudníka uvoľňuje napätie a podporuje hlbšie dýchanie, čo prospieva aj duševnej pohode.
Tipy pre začiatočníkov
Ak ste v jóge nováčik, nebojte sa – Baddha Virabhadrasana je prístupná aj pre vás. Začnite pomaly a sústreďte sa na správne zarovnanie tela. Ak máte problém s rovnováhou, použite stenu alebo stoličku ako oporu. Dôležité je dýchať plynule a neprepínať sa. Ak cítite nepríjemné pnutie, uvoľnite pozíciu a vráťte sa do nej postupne. Pre pokročilejších jogínov môžete predĺžiť čas strávený v pozícii alebo pridať dynamické variácie, ako je jemné pulzovanie v predklone.
Cesta k silnejšiemu telu a lepšiemu držaniu
Baddha Virabhadrasana je viac než len jógová pozícia – je to spôsob, ako posilniť telo, zlepšiť rovnováhu a cítiť sa sebavedomejšie. Vďaka jej univerzálnosti si ju môžu vychutnať ľudia všetkých vekov a úrovní. Vezmite si podložku, vyskúšajte túto asánu a objavte, ako vám môže priniesť silu, flexibilitu a vnútorný pokoj. Začnite ešte dnes a uvidíte, ako sa vaše telo odvďačí!
